气温回升，社交媒体上的“比瘦”风潮践约所致。“碳水脸”“躺瘦神针”等话题轮替登上热搜，一条条“7天瘦10斤”的对于比图，牵动着“以瘦为美”的心。

2024年6月，国度卫生康健委等16部分结合启动“体重治理年”三年步履，“国度不让你胖”“国度喊你来减肥”成为热梗。两年以来，“体重治理年”步履成效显著，但仍有不少人将体重治理简朴等同为“减肥”，折射出当下一些康健误区。

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体重治理路上，你踩过几个坑？

今朝，天下多地公立综合病院已经提供康健体重治理门诊办事。多位专家于接诊中发明，许多患者对于减重存于认知误区。

——戒碳水瘦脸？

“断碳一周，脸肉眼可见识紧致了”……近期，不少网平易近声称离别主食就能换来“上镜小脸”，一度激发年夜量效仿。

但沈阳市第一人平易近病院内排泄与代谢性疾病科主任刘伟说，所谓“碳水脸”凡是是脸部脂肪聚集、水份滞留及肌肉败坏的综合体现，纯真靠戒碳水来瘦脸其实不科学。

网上风行的做法，年夜多走向生酮、液断饮食等极度模式。刘伟暗示，生酮饮食的道理是经由过程极低碳水化合物摄取，让身体转向燃烧脂肪来供能，但持久对峙会致使养分素缺少、电解质紊乱，加剧肝肾承担。

液断饮食则是一种短时间限定性饮食，经由过程摄取液体或者流质食品取代固体食品，素质上是一种过分节食，且减失的大都是水份及肌肉，易致使基础代谢率受损，引起脱发、月经紊乱等问题。此外，持久节食会使身体进入“节能模式”，后续易反弹，酿成“易胖体质”。

——注射能“躺瘦”？

司美格鲁肽，自2024年景为我国首款获批的长效周制剂打针减重药品以来，便被不少人奉为“躺瘦神针”。

公然临床数据显示，连续利用约68周后，受试者平均体重降落约17%，腰围平均削减15.8厘米。不少人认为打了“神针”便能一劳永逸，却轻忽了药物的利用界限与康健危害。

刘伟说，这种药物道理是模仿人体自身的饱腹激素，经由过程延缓胃排空、按捺食欲来到达减重效果，于规范利用条件下有必然减重作用，但只合用在偏胖或者轻度肥胖、且体内激素程度无较着异样的人群。

贵州医科年夜学从属病院肥胖代谢中央主任严芝强暗示，“神针”的平均减重幅度有限，对于中、重度肥胖人群来讲治标不治本，难以改正体内紊乱的激素及代谢程度。

多位专家说，司美格鲁肽是处方药，必需于大夫评估下利用，并有胰腺炎病史者、18岁如下青少年等明确禁用人群。刘伟提示，常见副作用包括恶心、腹胀、便秘等，“应将其视为大夫评估下的医治东西，不是平凡人的通例选择”。

——瘦就是好？

将体重秤上的数字视为权衡减肥成效的独一尺度，是较为遍及的认知误区。江苏省人平易近病院养分科主任蒋琳留意到，不少减重者一味寻求体重的降落，却很少分辩减去的毕竟是水份、肌肉，还有是真正需要削减的过剩内脏脂肪。

“康健的减重应该是减脂增肌。”刘伟说，采纳过分节食等方式快速减重，其不良后果也不容轻忽。她回忆，一个年青女孩持久节食并服用减重药物，半年内体重骤降40斤，但随之而来的是脱发、闭经、焦急。查抄发明，她的基础代谢率很是低，脂代谢紊乱，还有陪同代谢相干性肝毁伤。

专家暗示，康健是“体重治理”的底子目的，如因减重致病，则南辕北辙、患上不偿掉。

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国度没让你瘦，国度喊你“存肌肉”

“国度是不让你胖，但也没让你瘦啊。”刘伟暗示，体重治理管的不只是“胖”，一样也包括不康健的“瘦”及肌肉衰减带来的危害。

体重治理，管的是甚么？国度卫生康健委发布的《体重治理引导原则（2024年版）》提到，成人体重指数（BMI）宜节制于18.5至24之间，高龄白叟适量放宽到22至26.9。

对于在肌肉发财人群，BMI超标不克不及简朴算作肥胖，体脂率更为要害。刘伟说，男性体脂率康健规模为10%至20%，女性为15%至25%，男性年夜在25%、女性年夜在30%才视为肥胖。

比拟在全身性肥胖，中央性肥胖与代谢紊乱、血汗管疾病的相干性更强，伤害水平更高。刘伟提示，成年男性腰围一般节制于90厘米之内，女性一般节制于85厘米之内。腰臀比喻面，男性0.85至0.九、女性0.75至0.8通常是正常规模。

可见，体重治理需要综合评估各项指标。

贵州航天病院全科医学科主任陈琪先容，于接诊的患者中，真正到达肥胖尺度的患者只占不到三分之一，超重患者约占六成，别的有近一成的患者体重正常，但仍要求减重，甚至但愿经由过程药物强行降低体重。“这种患者，咱们会明确拒绝。”

于“国度喊你减肥了”引起热议以后，“国度喊你存肌肉”近日又刷屏全网。4月，国度卫生康健委发布的2026年版《成人肌少症食养指南》提到，人体肌肉量30岁摆布到达峰值，以后随春秋增加肌肉流掉逐渐加快。是以，要及早“储蓄”肌肉。

专家提示，“老来瘦”不克不及“老来寿”，“有肌肉”才能“老来寿”。当老年人肌肉“余额不足”，呈现肌少症，颠仆、骨折以致掉能的危害城市年夜年夜增长。只有增长肌肉量，才能安全、长期地提高基础代谢率，让身体更有活气。

“治理体重不是寻求瘦身，而是科学养身。”刘伟说，这要因人而异、精准施策。

3

管住这四样：饮食、运动、睡眠、心态

体重治理怎么管？陈琪认为，要害是管住这四样——“管住嘴、迈开腿、睡好觉、美意态”，特别要防止只节食不运动。刘伟也暗示，除了节制饮食，“运动、睡眠及压力治理一样主要”。

多名专家暗示，科学治理体重的焦点，是成立可连续的康健糊口方式。体重治理需分类施策，但运动于此中贯串全程、适配所有人群。

对于在超重肥胖群体，蒋琳建议，于调解饮食布局的基础上，必需对峙每一周至少150分钟中高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。严芝强暗示，这种人群还有可以搭配抗阻练习减脂塑形。

过瘦人群则不该“谈碳水、脂肪色变”。蒋琳认为，这种人群偏偏要选择富含卵白质、碳水化合物及康健脂肪的食品，并举行适当运动尤其是气力练习，提高身体代谢能力及气力程度。陈琪增补道：“纷歧定非要去健身房，也可于家借助哑铃、弹力带开展低重量、屡次数训练。”

针对于备受存眷的“一老一少”，老年人应对峙不跑不跳、少负重、多气力原则，开展靠墙静蹲、坐姿抬腿、太极等暖和运动，实现强骨减重两不误；对于在青少年中的“小胖墩”“小芽菜”，刘伟建议，要“包管天天充足的体育熬炼时间，指导孩子找到本身喜欢的运动方式”。

“体重治理不是小我私家小事，而是关乎平易近族将来、国度竞争力的‘国之年夜者’。”本年两会上，天下人年夜代表、南昌师范学院体育学院副院长程丽芬说，体重治理的焦点于“治理”，最主要的是“对于康健体格的持久维护”。

“这是一场康健糊口方式的踊跃修行，需要耐烦及专业常识，还有需要始终如一的步履”。刘伟说。

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